Если да, у меня для вас хорошие новости: вы не одиноки.
Страх полётов — довольно распространённое явление.
И совершенно не обязательно заставлять себя изображать спокойствие, когда внутри всё сжимается от одного звука двигателей.
Кто-то боится взлёта, кто-то — высоты, кому-то не нравится турбулентность, а кто-то начинает переживать ещё дома, за несколько дней до поездки.
Важно понимать: страх полёта — это не слабость и не повод отказываться от путешествий. С ним можно работать, а сам перелёт сделать гораздо комфортнее.
Собрала несколько действительно полезных рекомендаций.
1. Начните готовиться ещё до поездки в аэропорт
Чем меньше неожиданностей в день вылета, тем меньше поводов для волнения.
Что стоит сделать:
Проверьте документы и билеты заранее. Не нужно устраивать квест «найди паспорт» за 15 минут до выезда.
Приезжайте в аэропорт с запасом времени. Спешка, очереди и бег по терминалу — совершенно лишние приключения перед перелётом.
Подготовьте ручную кладь. Возьмите наушники, воду после прохождения досмотра, книгу или скачанный фильм, зарядное устройство.
Выспитесь. Недостаток сна может усиливать тревожность и неприятные ощущения при укачивании.
Выберите удобную одежду. Ничего тесного, сдавливающего и мешающего спокойно сидеть несколько часов.
И ещё один совет: не проводите последние дни перед вылетом за просмотром видео о чрезвычайных происшествиях. Алгоритмы социальных сетей быстро поймут, что тема вас интересует, и начнут подкидывать всё больше тревожного контента.
Вам сейчас нужен отпуск, а не расследование авиационных происшествий.
2. Выберите подходящее место в самолёте
Оказывается, место имеет значение не только для того, чтобы быстрее выйти после посадки.
Если боитесь тряски — выбирайте места в районе крыла.
Ближе к центру самолёта движения обычно ощущаются менее выраженно, чем в хвостовой части.
А вот дальше всё зависит от ваших ощущений:
У прохода — хороший вариант, если некомфортно сидеть у окна или хочется свободнее вставать и разминать ноги.
У окна — подойдёт тем, кому спокойнее смотреть на горизонт и облака. Но если вид из иллюминатора усиливает страх высоты, лучше выбрать другое место.
В районе крыла — оптимальный вариант, если основная проблема именно в ощущении качки.
Если вас укачивает, место в районе крыла тоже может помочь. При этом желательно иметь возможность смотреть на горизонт, а не постоянно смотреть в телефон.
3. Что делать, если во время полёта начинается паника?
Здесь главное — не пытаться силой заставить себя успокоиться.
Когда человек пугается, организм может реагировать учащённым сердцебиением, напряжением мышц, потливостью и ощущением нехватки воздуха. Эти ощущения неприятны, но сами по себе ещё не означают, что с самолётом что-то происходит.
Попробуйте несколько простых приёмов.
Дыхание с удлинённым выдохом
Спокойно вдохните через нос примерно на 4 счёта.
Медленно выдохните на 6 счётов.
Повторите несколько раз, не стараясь набрать как можно больше воздуха.
Не нужно задерживать дыхание через силу или делать слишком глубокие вдохи. Ваша задача — замедлить дыхание, а не установить рекорд по объёму лёгких.
Техника заземления 5–4–3–2–1
Если мысли начинают разгоняться, переключите внимание на окружающий мир:
Назовите 5 предметов, которые видите.
Найдите 4 вещи, которых можете коснуться.
Прислушайтесь к 3 звукам.
Отметьте 2 запаха.
Обратите внимание на 1 вкус или ощущение во рту.
Это помогает вернуть внимание из тревожных мыслей к тому, что происходит здесь и сейчас.
Переключите внимание
Заранее скачайте любимый сериал, подкаст или музыку. Можно взять книгу, разгадывать головоломки или поговорить с попутчиком.
Главное — не сидеть весь полёт в ожидании следующего необычного звука или движения самолёта.
4. Турбулентность: почему самолёт трясёт и нужно ли этого бояться?
Это, пожалуй, один из самых частых поводов для переживаний.
Турбулентность — обычное атмосферное явление. Она возникает из-за движения воздушных потоков, погодных условий, струйных течений и других факторов. Иногда её можно встретить даже при совершенно ясном небе.
Самолёт может покачиваться, слегка менять положение, а иногда пассажиры ощущают довольно резкие толчки.
Важно знать две вещи:
Турбулентность сама по себе не означает, что самолёт неисправен или теряет управление.
При этом она действительно может быть причиной травм пассажиров, особенно если те не пристёгнуты.
Поэтому есть одно простое правило: держите ремень безопасности застёгнутым всё время, пока сидите в кресле.
Не только когда загорелось табло. Лучше, чтобы ремень был застёгнут свободно, но надёжно, поверх одежды.
Если началась тряска:
Оставайтесь на своём месте.
Пристегните ремень, если он ещё не застёгнут.
Не пытайтесь вставать и доставать вещи с полки.
Следуйте указаниям экипажа.
И небольшая мысль для тех, кто начинает паниковать при каждом толчке: ощущение движения не равно опасности. Наша задача — соблюдать правила безопасности, а не пытаться контролировать каждое движение самолёта.
5. Укачивает в самолёте? Вот что можно сделать
Не всегда неприятные ощущения во время полёта связаны со страхом. Иногда причина гораздо проще — укачивание.
Оно возникает, когда мозг получает противоречивые сигналы от органов зрения и вестибулярного аппарата. В результате могут появиться тошнота, головокружение, слабость и холодный пот.
Что помогает:
Выбирайте место в районе крыла. Там движения самолёта обычно ощущаются слабее.
Смотрите на горизонт, если он виден, а не в экран телефона.
Не читайте во время укачивания. Книга и смартфон могут усилить неприятные ощущения.
Старайтесь меньше поворачивать голову. Удобно облокотитесь на спинку кресла.
Пейте воду небольшими глотками.
Обеспечьте приток прохладного воздуха, если это возможно.
Если вас регулярно укачивает, стоит заранее обсудить с врачом подходящее средство.
Некоторые препараты от укачивания нужно принимать до начала поездки, а не тогда, когда уже стало плохо. Кроме того, они могут вызывать сонливость и иметь противопоказания.
Поэтому не стоит экспериментировать с таблетками прямо перед посадкой. Особенно если раньше вы их не принимали.
6. Что есть и пить во время перелёта?
Да, даже питание может повлиять на то, насколько комфортно вы перенесёте дорогу.
Не стоит отправляться в полёт голодным, но и устраивать гастрономический фестиваль перед взлётом тоже не лучшая идея.
Несколько рекомендаций:
Не переедайте перед вылетом.
Лучше выбрать привычную лёгкую еду и не перегружать желудок жирными, тяжёлыми блюдами.Пейте обычную воду.
В салоне самолёта воздух довольно сухой, поэтому пить воду по мере необходимости — хорошая привычка. Не нужно, однако, считать, что каждый перелёт автоматически вызывает сильное обезвоживание.Ограничьте газированные напитки.
Если у вас бывает вздутие живота, газировка может усилить дискомфорт.Не злоупотребляйте кофе.
Особенно если вы склонны к тревоге и учащённому сердцебиению. Большое количество кофеина может сделать эти ощущения заметнее.Не используйте алкоголь как успокоительное.
Бокал вина может казаться хорошим способом расслабиться, но алкоголь способен ухудшить самочувствие, усилить укачивание и нарушить сон.
И да, не нужно отказываться от еды на борту только потому, что вы летите. Если хочется перекусить — перекусите. Просто выбирайте то, после чего вашему желудку будет комфортно.
7. Стоит ли принимать успокоительные перед полётом?
Здесь важно быть осторожными.
Не стоит самостоятельно принимать снотворные, транквилизаторы или смешивать их с алкоголем ради того, чтобы проспать весь перелёт.
Некоторые препараты могут вызывать выраженную сонливость, влиять на координацию и иметь противопоказания.
Если страх настолько сильный, что вы не можете спокойно добраться до аэропорта или сесть в самолёт, лучше заранее обсудить ситуацию с врачом.
Есть и другой путь — работа с психологом или психотерапевтом.
При выраженной аэрофобии хорошо изучены методы когнитивно-поведенческой терапии и постепенного привыкания к пугающей ситуации. Необязательно всю жизнь бороться со страхом самостоятельно.
Если тревога мешает путешествовать, это достаточная причина обратиться за помощью.
8. Маленькие хитрости, которые сделают перелёт комфортнее
Иногда настроение во время перелёта складывается из мелочей.
Попробуйте создать себе небольшой комфортный набор:
Наушники с любимой музыкой или подкастом.
Маска для сна и беруши.
Подушка под шею, если вам удобно с ней спать.
Небольшой перекус.
Скачанный заранее фильм или сериал.
Влажные салфетки и бальзам для губ.
И ещё: если вы летите не один, предупредите своего спутника, что немного волнуетесь. Не нужно делать вид, что всё прекрасно, если хочется просто поговорить или подержаться за руку.
Чек-лист для тех, кто боится летать
Перед вылетом
Проверить документы и билеты.
Приехать в аэропорт заранее.
Выспаться и нормально поесть.
Скачать фильмы и музыку.
Подготовить воду и небольшой перекус.
В самолёте
Выбрать удобное место.
Пристегнуть ремень.
Не злоупотреблять кофе и алкоголем.
При тревоге использовать спокойное дыхание.
При укачивании убрать телефон и смотреть на горизонт.
Следовать указаниям экипажа.
И напоследок…
Не требуйте от себя абсолютного спокойствия. Возможно, вы всё равно будете немного нервничать при взлёте, вздрагивать от непривычных звуков и с интересом поглядывать на бортпроводников.
Это нормально.
Не нужно превращать перелёт в экзамен на смелость. Ваша задача — позаботиться о себе, соблюдать правила безопасности и позволить себе путешествовать.
А ещё помните: отпуск начинается не тогда, когда вы вышли из самолёта, а гораздо раньше. Не отдавайте все приятные эмоции страху ещё до вылета. ❤️
Летайте, путешествуйте и пусть единственное, от чего у вас захватывает дух, — это красота места, в которое вы прилетели!
ВАША ПОЕЗДКА — ВАШИ ПРАВИЛА
Перейдём от идей
к вашему отдыху?
Проверьте подходящие даты и предложения в поиске туров.
Найти свой тур ↗